[...] o danej porze? Czy np. wegle powinno brac sie rano, przed treningiem czy moze po treningu? To samo z bialkiem... A moze lepiej jest aby kazdy poslek byl zbilansowany i skladal sie z odpowiedniej ilosci bialka, wegli i tluszczy(za kazdym razem tak samo)? Dodam ze jestem raczej ektomorfikiem. Zmieniony przez - tommarek w dniu 2007-11-30 18:21:22
Cześć, ostatnie 4 miechy jechałem planem FBW Marka Rippetoe. Zrobiłem spory progres siłowy jak i masowy ( na mój metabolizm 6 kg to sporo :D ) Stwierdziłem, że teraz porobię typową masówkę splitem partia 1x w ciągu tygodnia ale po kilku treningach poczułem, że brakuję mi robienia częściej ćwiczeń trójbojowych i zamiast katować mięsień wolałbym [...]
A wiec, co tu duzo pisac, zamierzam wrzucic na siebie kilka kilo(nie jest mi latwo - za szybka przemiana materi czy cos, w kazdym badz razie ciezko mi przytyc), lecz zeby to nie byl tluszcz zwracam sie do guru. Co na poczatek byscie poradzili? jakie cwiczenia jaka dieta? czy wszystko aby sam musze ulozyc, czy istnieja jakies metody lub sposoby wg [...]
Witam wrzucam plan HST do ocenki: Lydka robiona tylko w zakresach 10 i 5 powtorzen po 3 tygodnie kazde i stad te kolory I oczywiscie 2 pytanka: 1. Czy moge w kazdym mikrocyklu robic te sama ilosc serii??(tak jak w tabeli jest) 2. Czy moge kontynuowac ABS II jako cwiczenia na brzuch?? Z gory dzieki za odpowiedz i SOG'i oczywiscie za konkrety [...]
Witam. Moje pytanie brzmi następująco: wielokrotnie czytałem na temat "zaskakiwania" mięśni, tzn. częsta zmiana ciężaru, kąta nachylenia sprzętu podczas ćwiczeń, ilości powtórzeń itp., w celu uniknięcia przyzwyczajenia się mięśni do jednostajnego treningu i zastoju w rezultatach. Wyczytałem też,że po (mniej więcej) 4 tygodniach treningu na masę, w [...]
"Po uzbieraniu liczby punktów odpowiadającej wybranej nagrodzie przesyła ww. kody wraz z wypełnionym formularzem zgłoszeniowym, dostępnym na stronie www.olimp-labs.com/konkurs, bądź w każdym punkcie prowadzącym sprzedaż detaliczną produktów marki Olimp i Biogenix, na adres: Olimp Labs Sp. z o.o. Nagawczyna 109 c, 39-200 Dębica." Jest to dla mnie [...]
Witam znalazłem się w posiadaniu sporej (ok 40 butelek ) zgrzewki napoju OSHEE for bikers. Mam 15 lat trenuje boks 4 razy w tygodniu, treningi trwaja ok 1,5 godziny są bardzo wyczerpujące na każdym poce sie jak swinia. Czy ten napoj bedzie dobry przy moich treningach? Nadaje sie wogole do czegos? Jest zdrowy? Jeśli macie jakieś lepsze propozycje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze masowke powinienem zaktualizowac kalorycznosc uwzgledniajac ze waze o te 4 kg wiecej ? Przy redukcji jak spalalem kilogramy to obnizalem sukcesywnie wegle w diecie z kazdym kilogramem, no bo masa ciala sie zmniiejsza i cialo potrzebuje mniej paliwa, pytanie cyz z masowka powinno byc tak samo ? ;) Teoretycznie wiecej miesni to wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od dzisiaj biorę się za p90x i moje pytania są krótkie ale dla tych co wiedzą coś o tym programie: Co jeść, czego więcej, ile posiłków, mniej więcej jakie ilości i przykładowe rzeczy: - w I fazie - w II fazie -w III fazie Co jeść przed treningiem, co po, ile przed i ile po Z góry dziękuje za odpowiedzi Ps. Czy przed każdym filmikiem trzeba [...]
[...] sa one oczywiscie losowe. Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede musial szukac tylko w wybranych sklepach. Chce bazowac na produktach ,ktore moge dostac w kazdym supermarkecie/lokalnym sklepie.Ilosc kalorii jest juz po odjeciu 300 kcal od mojego zapotrzebowania. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - kangurek10 w [...]
No więc tak, mam 163cm wzrostu i ważę 56kg. Chciałabym schudnąć do 50kg i potrzebna mi jest jakaś skuteczna dieta... I proszę też, żeby to nie trwało zbyt długo, max. do 16 tygodni :) Mój tryb życia to bardziej leżący, hehe. Nic nie robię praktycznie, nawet do szkoły na razie nie chodzę. Kilka razy dziennie wychodzę z psem na dwór, ale ja po [...]
Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze [...]
[...] oraz piatek postaram sie trenowac kazdy miesien... Idac dalej wykombinowalem sobie cos takiego iz...na kazda partie..bede stosowal 2 serie po 8 powtorzen...ciezarem 60%..i z kazdym tygodniem bede zwiekszal sobie ciezar o 5 kg...i teraz mam do was takie pytanko : Czy to znajdzie sens ?? nie potrzeba mi robic klasycznego HST..zalezy mi jedynie na [...]
[...] krokiem miejsce zaczeło sie nagrzewac rozgrzewac.. Wczesniej nigdy takie cos mi sie nie przytrafilo choc duzo dzwigałem.Strzela i boli bardzo jak stawiam duże kroki nie za kazdym razem.Mam problem poniewaz nie mam ubezpieczenia co zrobic zaradzic proszę o diagnozę jakąś co tam mogło strzelic chrupnac.Niewiem co robic ,Bede kombinował [...]
[...] ze mam pod reka opakowanie tamoxifenu 20 mg ale nie chce go uzywac poki co, jakies porady , bo szukalem duzo na temt pierwszy objawo ginko i w sumie duzo nie znalazłem, w kazdym badz razie codziennie obserwuje sutek i jakis zmian nie wykazuje tylko tak jak powiedziłem czuje go caly czas a wiem ze wczesniej tak nie mialem, prosze o pomoc z gory [...]
[...] chodzi o stosunek węglowodanów do białka, odpowiednia ilosc białka na kg, etc. ale nie wstaje codziennie o tej samej porze na śniadanie i nie jem konkretnej ilosci kury za kazdym razem (pojemnik z gotowanym kurczakiem i ryzem biore na uczelnie i dokladnie nie licze ile zjadlem, bo to jest raczej niewykonalne-dwie porcje w jednym pojemniku) [...]
Witam was wszystkich. Chciałbym zasięgnąć porady. Kiedys cwiczyłem.Ładnie się zbudowałem.Pozniej zaczalem sie obzerac.odłożył się tłuszcz na brzuchu.Jestem po 4 miesiacach aerobow.Wynik bardzo zadowalający.Teraz Chce utrzymać formę. Jadam 6 jajek tygodniowo(2 wtorek,2czwartek,2sobota) Czy mogę jeść żóltko w nich??albo może nie w każdym.Proszę o [...]
Witam, czytałem wiele postów na temat brania CP i w każdym co innego piszą. Więc zrobiłem ankietę jak brać CP w dni treningowe. 1. Rano i po treningu. 2. Rano i przed treningiem. 3. Przed i po treningu. Jak można to parę słów uzasadnienia. Pozdro
[...] ciagle bekam, ale nie tak jak wypijajac cole, tylko tak cicho, ale wiele razy muszę odbeknąć. To nie jest zgaga na pewno. Nie wiem o co tutaj chodzi. Aha i ogolnie to za kazdym razem jem to samo przed treningiem i raz mi sie takie cos dzieje, a drugim razem nie. Nie wiem czym to spowodowane, ale naprawde ciezko sie robi taki martwy ciag jak [...]
